多巴胺是什么, 作用机制

• 多巴胺本质就是赋予个体极高的渴望, 然后多巴胺系统会在满足渴望后给出奖赏or求而不得时带来渴望和痛苦, 通过不断地奖赏和痛苦来刺激人, 去不断获取资源, 以更好的生存繁衍
• 多巴胺带来渴望和动力, 才能推动人去做事, 所以多巴胺很宝贵

• (正向吸力) 渴望满足后 多巴胺会让人爽
• 多巴胺 的间歇性奖励 对于 探索未知领域 也会带来很多快乐 爱情 智慧 科学探索
• 但是这种爽不是为了享受, 而是为了下次还想获得
• 多巴胺是有边际效应的, 满足到一定程度后边际效用递减, 这样才能让人永远有新的渴望欲望, 求不得的痛苦, 去获得更多资源

• (负向推力) 渴望没有满足的时候, 多巴胺会反复用渴望和求不得折磨人, 让人痛苦
• 多巴胺系统会让人把全部精力都专注在没有得到的渴望上, 即使你有一个亿的资产, 仍然是痛苦的,
• 当多巴胺带着渴望冲击你的时候, 会屏蔽掉当下分子(血清素 内啡肽 催产素),
• 欲望没有满足的时候 多巴胺降低 痛苦 做其他事的动力也会降低
• 戒除不良习惯的时候 没有满足渴望 烟酒 也会经历这种痛苦

• 多巴胺是动态平衡的
• 平常日-快乐日-平常日 看似第三天也是平常日, 但是第三天的多巴胺会降低, 比第一天还低, 做什么事的动力都会相对下降
• 刺激快乐之后 会带来 空虚失落 eg周一 旅游归来
• 此乃 多巴胺低谷
• 如果把中间的快乐日换成痛苦日, 那么第三天的多巴胺浓度会相对升高, 第三天会更有动力更快乐

怎么对待多巴胺, 如何利用, 避免浪费

• 不浪费多巴胺的行为
• 享乐, 满足欲望和渴望 (提升多巴胺)
• 过度享乐
• 会陷入多巴胺低谷, 觉得啥都没意思
• 会提高兴奋阈值, 觉得生活中快乐越来越少
• 专注地做正事 (用高值多巴胺 带来的动力 提升自己)

• 浪费多巴胺的行为
• 极度渴望的时候, 同时又没有行动或者推进进度, 陷入这种状态, 越渴望越会消耗宝贵的多巴胺, 也就没有了动力做其他事
• 所以不要反复寻思纠结 没有达成的渴望, 得不到的东西, 而是专注于自己已有的和推进的进度
• 如果陷入了纠结渴望, 那么就冥想转移注意力, 或者做其他事

多巴胺和恋爱

• 恋爱前, 期待 渴望 还没有的痛苦, 刺激人去谈恋爱

• 恋爱中, 满足渴望和期待, 探索未知的快乐, 这种享乐带来的多巴胺
• 但是满足渴望带来的多巴胺是有边际效应递减的, 所以会期待伴侣会有不断新的刺激, 提出更多新的要求, 或者谈腻了想换人

• 恋爱中, 发现期待和现实不符合预期, 会下头, 没有满足渴望, 让多巴胺降低

• 怎么做
• 建立共同的长期期待和安排
• 多做意料之外的各种小惊喜
• 理解多巴胺的贪婪, 总会让人想要更多, 总会让人只看到对方还没有满足你的那个需要改的缺点, 而忽略了对方很多优点
• 沉浸当下, 不要陷入在渴望和未来满足

世间两种快乐: 多巴胺和当下分子

• 世间的快乐有两种
• 多巴胺
• 负责 想要
• 快乐来自于不断地满足渴望
• 当下分子(血清素, 内啡肽, 催产素...)
• 负责 喜欢 愉悦
• 快乐来自于已经拥有的东西, 对于当下感到满足

想要(多巴胺) ≠ 喜欢(当下分子)

• 真正让人产生喜欢的不是多巴胺, 而是当下分子
• 小鼠实验
• 多巴胺高的小鼠, 面对美食, 更有动力获得, 也会吃的更多
• 但是 多巴胺高 和 多巴胺低 的小鼠 对于美食的享受程度是一样的
• 也就是 更想要, 不等于带来更多快乐和更喜欢

• 不要错把渴望当喜欢, 如果混淆了 想要 和 喜欢, 那么就会被多巴胺带来的渴望所蒙蔽, 盲目追求一辈子自己其实不喜欢的事
• 疯狂的追一个人, 更多的可能只是多巴胺在作祟, 而不是对方真的和你在一起了带给你的那种感觉
• 对食物有巨大渴望的人, 不一定更享受美食
• 非常热爱赚钱的人, 不一定更喜欢花钱

追求二者平衡

• 多巴胺和当下分子都是重要的
• 多巴胺 带给人渴望 和 动力, 推动我们去做事, 当然也伴随着求不得的痛苦, 上瘾, 多巴胺低谷的痛苦
• 当下分子, 让我们更放松愉悦地活在当下, 不管做什么都很满足舒适, 也不会有太多动力向外索求, 但是这不利于目标实现

• 运动不一定是内啡肽, 有些人运动也是为了满足某种欲望渴望产生多巴胺, 比如竞技类运动, 或者同一个运动带来谁更多也是因人而异
• 有些人看书是为了沉浸, 有些人是为了知道下一步发生了什么步步紧逼
• 有些人跑步是为了沉浸在跑步的感觉中, 有些人是为了目标奖赏和打卡分享
• 我比较喜欢骑行, 可以完全放空沉浸当下就是一种当下分子占比更多, 而不是多巴胺

如何获得 当下分子 以平衡多巴胺陷阱

• 减少高刺激上瘾的行为, 视频游戏

• 听播客
• 播客 更多是平静的聊天交流, 很容易沉浸在当下, 获得愉悦
• 和好朋友聊天也有类似的效果
• 圆桌派的谈话节目
• 视频各种爆点情绪起伏音乐等等的刺激性和奖赏 太过于强烈, 会陷入多巴胺系统的渴望-满足渴望上瘾-不满足渴望痛苦 的情绪过山车循环
• 播客推荐
• 破产书店: 访谈各种人
• 轻刀快马: 对话优秀的名校毕业生
• 自习室study room: 闲聊, 女性成长

• 有氧运动

• 冥想

• 和小孩儿宠物玩儿