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仅是个人的知识整理和方案, 非医学建议
资料来源:
B站讲维生素最全的老师, 基本上关于维生素方方面面都讲到了
缺什么维生素
常见维生素缺乏的症状_哔哩哔哩_bilibili
用法用量相关:
补维生素会中毒吗_哔哩哔哩_bilibili
【各种维生素摄入多少剂量最合适】 https://www.bilibili.com/video/BV1bV4y1Z7CY/
【脂溢性皮炎很好治】
https://www.bilibili.com/video/BV1dg411j7Eh/
抗衰？美白？提高免疫力？维生素对身体到底有什么作用？！_哔哩哔哩_bilibili
这个主要是科普性质的, 详细讲解了每一种维生素
购买与用法用量
买药用而不是保健的
药用维生素和保健维生素的结构式是一样的，但是价格……
药用维生素一块钱一瓶一百粒左右，保健品维生素一百粒一百元左右
而且药用监管更完善
方案一: 分开买, 单独吃
这种可以保证每一种都是一定吃够的
- 维生素A
- 星鲨维生素A 2.5W单位 6元1瓶 一周2到3粒
- 双鲸维生素A 5000单位的每天一粒
- 维生素B
- 海王复合维生素B 6元1瓶 每天3次 每次2粒
- 维生素C
- 东北制药维生素C 3元1瓶 每天3次 每次2粒
- 维生素D
- GNC健安喜维生素D 95元1瓶 每天1粒
- 维生素E
- 鲸维生素E 5元1瓶 每天1粒
- 葡萄糖酸锌
- 葡萄糖酸锌片 6.4元1瓶 每天3次 每次1粒
水溶性维生素（药片类型的，比如vc vb）随便吃，万一补多了身体也可以自动排出来。保证饮水量充足的前提下，都可以补。
脂溶性维生素（油丸造型的，比如va ve）摄入过多时便会在体内积聚，从而产生中毒症状, 所以按照量吃
方案二: 复合维生素
复合维生素更方便, 但是某一个单项可能量不够, 吃了能保证不缺, 但是不能保证足量
- 复合维生素一定要买OTC的, 厂家不重要
OTC产品的多维元素片，厂家不重要，关键是便宜，21种东西，一瓶￥15左右。膳存也有一个OTC的29种
OTC是非处方药的标志，相对于处方药必须有医生开处方盖章才能买的药，OTC非处方药不需要医生开处方，可以自己在药店购买，
只要是标注了OTC的，就可以保证它肯定是被市场认可的药品，而不是保健品，
药品就注定了它的有效成分高，而保健品，说简单点就是智商税，5%的有效成分+95%的淀粉就是保健品了 )
善存: 我看b族含量不太高我还加一粒b50(维b不用担心过量摄入 过量的都会尿出去 对身体没有任何副作用)
gnc: 丁勇好像也吃那个
桑海制药: 60片一瓶，才十几块钱
我自己吃了维生素最大的感受就是不容易长痘, 然后精力更好, 白天不会犯困, 基本上不会感冒, 包括头皮屑, 脸上油的毛病都改善了很多
一些评论区的反馈
维生素分类
脂溶性维生素：va vd ve vk
脂溶性维生素 光靠胃肠道自己是难以吸收的, 一定要跟脂肪一起吸收效率才高, 白嘴吃各种水果其实大量都是无效摄入, 一般都是油滴状
eg:鱼肝油含有脂溶性的维生素A和维生素D
Va：别称视黄醇，主要来自于动物内脏，特别是肝脏以及各种的蛋类的蛋黄和一些富含脂肪的深海鱼类，植物里面可能有va的上级代谢产物─类胡萝卜素
缺乏va症状：干眼症〔夜盲症〕、加速衰老、皮肤干燥 脱屑 毛周角化 长痘
va过量会导致：头晕头痛，嗜睡 呕吐 腹泻 〔孕妇摄入过量va还可能导致胎儿畸形！〕谨遵医嘱！！！
胡萝卜 哈密瓜 西瓜 称猴挑 西兰花 青红椒
Vd：别名钙化醇，类固醇衍生物。可以促进人体对于钙和磷的吸收〔富含va的食物都富含vd〕
补钙：真正需要补的是骨头里的钙
I.多晒太阳 2.多吃肉蛋奶 3.多吃红色小水果
Ve：别名生育酚，有很强的抗氧化和保护皮肤粘膜的作用
各种干果, 大豆芝麻也可以, 袋装的每日坚果就行
ve摄入过量会导致：长胖，头晕，疲乏，乳腺肿大，胃痉挛，甚至会降低性功能
Vk：别名凝血维生素，辅助凝血蛋白的合成和骨骼代谢，促进凝血反应
缺乏vk会导致：贫血，慢性溃疡，便血
水溶性维生素：vb vc
VB直接吃VB族, 吸收效率比单独吃某一种VB更高
是否吃具体的某一种取决于身体症状
比如b2, b6对应的症状就很常见
Vb：富含于各种谷物和粗粮当中（全麦 玉米 荞麦 ），各种动物的肉蛋奶以及内脏里面也有丰富的维生素b
缺乏vb1（硫胺素）的最重要症状：脚气病（跟脚臭脚气不沾边，主要表现就是疲劳和一些特殊的跨阈步态：垂足 周围性水肿）
缺乏vb2（核黄素）症状：脂溢性皮炎，口角炎，口唇干燥，口腔溃疡，眼睛充血畏光，阴道瘙痒等等
vb6（吡哆素）：有助于痤疮的油脂代谢平衡，临床上还可用来防止妊辰呕吐和放射性呕吐
vb3（抗癞皮病因子）：维系造血功能，促进铁的吸收和血细胞生成〔既溶于水又耐高温〕只要你吃东西就会有，所以根本不用补！
vb5（泛酸）：在体内代谢成辅酶a，也是既溶于水又耐高温
vb9（叶酸）：所有妊娠期女性都是要补充叶酸的！缺乏vb9会导致母亲巨幼细胞贫血、抑郁症、还可能会让胎儿神经管发育异常或者出现唇腭裂〔正常人每天叶酸摄入量200微克，孕妇和哺乳期女性是400微克〕
vb12（钴胺素）：唯一含有金属元素的维生素，促进红细胞的成熟，算是叶酸的一种辅酶
所有维生素b家族的都会受到以下五种物质的拮抗：酒精 烟草 咖啡 避孕药 放射性照射
Vc〔抗坏血酸〕：抗氧化和保护心血管，广泛存在于各种新鲜蔬果当中，缺点就是不耐高温（“超过八十度就完犊子了”）
重症vc缺乏会导致：坏血症